Baddha Konasana – Postura de la mariposa o del zapatero, ya que en India esta es la postura que suelen adoptar para trabajar.
Es una de las posturas más completas para la parte inferior del tronco. Es muy buena para lograr fuerza en las ingles, abdomen y espalda baja, así como abrir las caderas ya que con la ayuda de la gravedad trabajas de forma pasiva la apertura.
Beneficios principales:
-Excelente estiramiento de muslos, ingles, rodillas y espalda
-Ayuda a la digestión y elimina la fatiga de largas horas caminando y de pie
-Proporciona alivio durante el periodo menstrual y síntomas de la menopausia
– Las caderas se benefician de la apertura, lo cual es muy positivo para las mujeres que se preparan para el parto
-Se convierte en un ejercicio relajante cuando los ligamentos han cedido y la espalda se encuentra con menos rigidez
Una recomendación importante es que al realizarla, cuando debas bajar las rodillas hacia la esterilla, debes estar atento a no provocarte ningún daño. Tu flexibilidad tiene un límite y si das con este, no intentes pasarlo a fuerza, sino más bien se cuidadoso y ve poco a poco al ritmo de tu respiración.
Baddha Konasana es una postura que puedes realizar a diario ya que reduce el estrés y aporta relajación al ser una flexión. Puedes relajarte en esta postura en una meditación y ayudará a concentrarte y calmar la mente.