Hatha archivos - Página 10 de 17

Torsión columna tumbada, Jathara Parivartanasana

Beneficios de Jathara Parivartanasana: Alarga y fortalece la columna vertebral, generando espacio entre vértebras. Mejora la alineación, flexibiliza la columna y libera tensiones en espalda y hombros. Estira el nervio ciático y elonga los glúteos. Ejerce un masaje en los órganos abdominales, elimina toxinas acumuladas, estimula el peristaltismo. Fortalece los músculos abdominales. La variante terapéutica alivia el dolor de espalda. Contraindicaciones Hernias de disco. Embarazo.

Perro mirando hacia arriba, Urdhava Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana: la postura del perro hacia arriba Este asana se llama perro hacia arriba porque imita la postura de un perro que se estira mirando hacia arriba. Como se puede apreciar en la fotografía principal, se trata de una poderosa flexión de la espalda que fortalece los brazos, hombros y músculos de la espalda, alarga la columna vertebral y abre el pecho. Beneficios de Urdhva Mukha Svanasana La postura del perro hacia arriba estira el pecho y la … Leer más

Paloma, Eka pada rajakapotanasana

Nombre en Sánscrito: Eka pada rajakapotasana “Eka” significa uno, “Pada”, pie, “Raja” significa rey y “Kapota”, paloma. Beneficios: Estimula los órganos internos, estira los glúteos profundos,las ingles y el psoas (que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo). Alivia el dolor ciático, ayuda con los trastornos urinarios y ofrece liberación emocional. Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos. Flexibiliza la cadera, las piernas, rodillas y pectorales. Contraindicaciones: … Leer más

Palo, Chaturanga Dandasana

La postura del palo sobre cuatro miembros, llamada Chaturanga dandasana en sánscrito, es una postura que puede resultar difícil para principiantes porque quizás no tenemos los brazos, la espalda y las piernas lo suficientemente fuertes para sostener. Aun así, los principiantes pueden empezar a practicarla para tratar de fortalecer los músculos, combinándola con otras posturas que aporten tonificación y flexibilidad a nuestro cuerpo. La postura del palo sobre cuatro miembros es ideal para fortalecer los brazos y las muñecas y … Leer más

Camello, Ustrasana

La postura del camello o Ustrasana es una flexión posterior. Las extensiones de espalda tienen grandes beneficios físicos pero también nos ayudan mucho psicológicamente. En el plano físico, flexibilizan la espalda, (y ya sabes lo que dicen: tenemos la edad que muestra nuestra columna vertebral), abren el pecho, fortalecen los hombros y los brazos. En el aspecto psicológico, el hecho de estirarnos hacia detrás requiere confianza. Ello repercute en una mejora de la autoestima, porque implícitamente estamos reforzando la confianza en … Leer más

Ángulo abierto, Upavistha Konasana

Beneficios de Upavistha Konasana: Fortalece la columna vertebral y los muslos. Flexibiliza los músculos de las ingles, el tendón de las rodillas y la cadera. Masajea órganos internos del abdomen. Reduce el dolor ciático y es beneficiosa durante la menstruación. Calma el cerebro. Si hay dolor o lesión en la zona lumbar: mantener el torso levantado llevando el esternón hacia delante y la espalda recta.

Arco, Dhanurasana

Dhanurasana o postura del arco es una Asana de flexión hacia atrás de Hatha Yoga. Es una postura de nivel intermedio por lo que se requieren haber practicado previamente otras asanas de nivel básico. Es una completa extensión hacia atrás (pues une los movimientos de Bhujangasana y de Salabhasana en una sola postura) y actúa como contrapostura de halasana y de paschimotanasana. Beneficios físicos Ayuda a tener una postura corporal más erguida. Alivia el reumatismo de espalda, piernas, rodillas, muñecas y manos. … Leer más

Torsión sentada, Marichyasana

Beneficios de Marichyasana: Estira la columna: Al practicar la postura de torsión sentado, induces el estiramiento de la columna vertebral y los hombros, haciendo más flexible todas las articulaciones comprometidas. Disminuye los dolores: Esta asana de torsión elimina el dolor de espalda baja, el dolor de cuello y el dolor del nervio ciático. Es una excelente terapia para el síndrome de túnel carpiano. Ayuda a relajar los músculos: Las posturas de giros de la columna ayudan a relajar los músculos de la … Leer más

Inclinación anterior cabeza rodilla, Janu Sirsasana

Beneficios físicos: Janu Sirsasana estira toda la parte posterior del cuerpo donde se encuentran todos los músculos principales. Esta asana estira los músculos isquiotibiales y glúteos y se realiza mejor después de estar de pie asanas para eliminar la fatiga de las piernas. Esta asana también masajea todos los órganos vitales. Beneficios energéticos: Todas las extensiones hacia adelante traen calma a la mente. Debido a que el corazón se acerca a la gravedad, el corazón late más lento y tranquilo. Esta … Leer más

Postura de la cuna del bebé

Beneficios de la Postura de la cuna del bebé: La cuna de bebe es una buena posición para abrir las caderas. Estira los músculos isquiotibiales y las pantorrillas. Masajea los órganos internos, reproductores, el sistema digestivo, colon, hígado y riñones. Calma y relaja la mente. No realice este ejercicio si tiene alguna lesión en la rodilla o cadera.

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