Caderas archivos - Página 9 de 10

Media luna, Ardha chandrasana

Beneficios Ardha chandrasana: Fortalece las piernas, vigoriza el cuerpo entero y potencia el equilibrio. Estira y fortalece la columna vertebral y los músculos de la espalda. Flexibiliza las caderas y alivia la rigidez en el cuello, hombros y rodillas. Aumenta la circulación en la región pélvica y tonifica los órganos reproductores. Mejora la función digestiva y equilibra el hígado, el bazo y el riñón. En la mujer es una postura terapéutica en general: ayuda a contrarrestar los síntomas de la menopausia, … Leer más

Bailarina, Natarajasana

Beneficios Natarajasana: Fortalece la columna vertebral, hombros, glúteos e ingles. Flexibiliza y fortalece los tendones de la corva y gemelos. Tonifica el abdomen. Mejora la postura, el equilibrio y la resistencia. Calma el cerebro.

Estiramiento con pierna extendida de pie, Utthita hasta padangusthasana

En utthita hasta padangusthasana, los tendones de las corvas y los músculos de la parte posterior de los muslos se estiran intensamente. Inicialmente, se puede utilizar el apoyo de una pared o silla y levantar tan solo hasta tener la pierna que se eleva, horizontalmente. Genera un estiramiento profundo, resistencia y enseña gran conexión neuromuscular. Mejorando la apertura de la cadera y trabajando sobre la fuerza de la musculatura de la pierna de base y sobre la zona abdominal. Aporta … Leer más

Árbol, Verksasana

Practicar posturas de equilibrio puede ayudarte a ganar tanto quietud física como mental. Concretamente, la postura del árbol mejora tu enfoque y concentración, a la vez que ordena y calma tu mente. Su palabra sánscrita es Vrksasana (lo pronunciaremos así: vrik-sha-sa-na) y está formado por dos partes: “Vrksa”, que significa árbol “Asana”, que significa postura En un plano físico, la postura del árbol ayuda a estirar los muslos, la ingle, el torso y los hombros. También fortalece los tobillos y … Leer más

Extensión lateral intensa, Parsvottanasana

Podemos ver grandes beneficios al realizar Parsvottanasana, algunos de los cuales son estos: Estira y flexibiliza la espalda. Porque se empieza con la Tadasana y luego se flexiona el cuerpo manteniéndola estirada. Estira y fortalece las piernas. Cuando des ese gran paso lateral (o hacia el frente) notarás la tensión, sobre todo en los isquiotibiales. Cuando te agaches, la notarás más y también en los gemelos. Incluso la podríamos haber incluido entre las mejores posturas para adelgazar y tonificar las … Leer más

Cerrojo, Parighasana

Beneficios de la Postura del Cerrojo: Entre los beneficios principales de la Postura del Cerrojo podemos destacar los siguientes: Tonifica el abdomen mejorando la digestión. Tonifica las piernas. Incrementa la flexibilidad de las caderas. Afina la cintura. Masajea los órganos abdominales. Masajea los nervios de la columna. Estimula los pulmones y mejora la respiración. La mejora de la respiración se traduce en el alivio del asma, las alergias, los catarros y los resfriados. Activa la circulación. Estimula los riñones.

Extensión frontal intensa, Prasarita Padottanasana

Beneficios de Prasarita Padottanasana: Estiramiento de toda la cadena posterior de las piernas, en especial los isquiotibiales. Fortalecimiento del cuello. estiramiento de los músculos de la espalda. Mejora la capacidad respiratoria. Sensación de bienestar general.

TRIANGULO INVERTIDO - Parivrtta trikonasana

Triángulo invertido, Parivrtta trikonasana

Parivrtta significa “invertido” o “girado” y trikona significa “triángulo”. Parivrtta Trikonasana es la contra postura de Uttihita Trikonasana y con un extenso estiramiento de los músculos de la pantorrila y la corva. Si el equilibrio resulta difícil, practica la postura contra la pared Beneficios: Regula el sistema digestivo. Fortalece y estira las piernas. Masajea los órganos internos como el hígado. Mejora la sensación de equilibrio. Estimula los órganos abdominales.

ANGULO LATERAL EXTENDIDO INVERTIDO - Parivrtta parsvakonasana

Ángulo lateral extendido invertido, Parivrtta parsvakonasana

Parivrtta significa “rotado” o “invertido” y parvakona significa “ángulo lateral”. Parivrtta parsvakonasana requiere una considerable flexibilidad ya que el tronco debe girar 180 grados desde su posición inicial. Beneficios Regula el sistema digestivo. Fortalece los tobillos y las piernas. Alivia el estreñimiento Mejora el equilibrio. Incrementa la resistencia. Estimula los órganos abdominales.

Tutorial posturas inclinación anterior

Fuente: Música artica; Canción Chill House Erotic Buddha Lounge By the Beach – Zen, Relax & Meditation Mix – Artista rtmedialis. Contenidos textos: Hatha Yoga Ilustrado – Kirk, Martin | Boon, Brooke | DiTuro, Daniel Las posturas de inclinación anterior te calmarán y sosegaran tu sistema nervioso, además de generar una conciencia interna más profunda. Estas posturas pueden abrirte toda la parte posterior del cuerpo, estirando los isquiotibiales, las nalgas y la zona lumbar. Liberan todo tipo de tensiones y te … Leer más

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