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Guerrero II, viradhadrasana II

Virabhadrasana (en sánscrito: vīrabhadrāsana), postura de Virabhadra o postura del guerrero es una serie de asanas de pie. Es una postura considerada de nivel básico o para principiantes La palabra en sánscrito Virabhadrasana significa ‘postura de Virabhadra’: Vira (en sánscrito: vīra), que significa ‘héroe’ Bhandra (en sánscrito: bhadra), que significa ‘bueno, amistoso’ Asana (en sánscrito: āsana), que significa ‘postura’ Para la primera postura, Virabhadrasana I, se puede iniciar desde la postura de la montaña,Tadasana. En Virabhadrāsana I, si se inicia … Leer más

Ángulo lateral extendido, Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana es una postura cuyo significado es: Utthita: extendido o en equilibrio. Se usa en muchas variantes de posturas, como en la Utthita Trikonasana, variante de la Postura del Triángulo. Parsva: estiramiento lateral, como en la Parsva Dhanurasana, variante de la Postura del Arco. Kona: ángulo. Asana: postura. Todas las palabras anteriores dan el nombre en español de Postura del Ángulo Lateral Extendido Utthita Parsvakonasana tiene muchos efectos positivos. Como se trata de una asana que se hace hacia … Leer más

Perro mirando hacia abajo, Adho Mukha Svanasana

Adho mukha svanasana significa literalmente perro hacia abajo en sánscrito. El nombre de la postura se debe a que recuerda a un perro que estira completamente su cuerpo. De hecho, la postura proporciona un estiramiento fantástico de brazos y piernas. Es una postura semi invertida y por tanto aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza. Esto tiene un efecto energizante, alivia la irritabilidad, la ansiedad y la depresión suave, calma la mente. Adho mukha svanasana debe su nombre a que recuerda … Leer más

Bastón yogui, Dandasana

Dandasana, o Postura del Bastón, es una de las asanas más básicas en la práctica de Yoga. Aunque es una postura en la que permanecerás sentada, o sentado, no es una postura de descanso; y es que, mantener esta asana con la alineación correcta requiere un esfuerzo (ligero o no) de todo el cuerpo, empezando por los abdominales y los cuádriceps, que ayudan a mantener la espalda erguida, hasta los pies que deben permanecer activos en flexión. Es una postura sencilla … Leer más

Héroe, Virasana

La postura del héroe también conocida por su nombre original como “Virasana” trata de una de las posturas más conocidas y básicas, pero también la que más trabaja el cuerpo desde la zona de la cadera hasta los pies. Esta posición flexibiliza la zona de los tobillos, piernas, y caderas de un modo más amplio, reforzando los músculos de esa zona dado que el peso del cuerpo se concentra en ellos y estos tienden a trabajar mucho más, en modo … Leer más

Estiramiento intenso de tres extremidades, Triang Mukaikapada Pachimottanasana

Beneficios de Triang Mukaikapada Pachimottanasana: Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve. Estira el muslo, la rodilla y el tobillo de la pierna en Virasana. Estira la espina dorsal, hombros, isquiotibiales y gemelos Estimula el hígado y los riñones. Mejora la digestión. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, molestias menstruales. Es terapéutica para la presión arterial alta, insomnio, y sinusitis. Fortalece los músculos de la espalda.

Ángulo abierto lateral – Parsva Upavistha Konasana

Beneficios de Parsva Upavistha Konasana: Estira la espalda baja, músculos isquiotibiales y pantorrillas. Abre las caderas y los hombros. Mejora la circulación del hígado, riñones y órganos reproductores. Relaja el sistema nervioso.

Plano lateral inclinado, Vasisthasana

Vasisthasana tiene ese nombre en honor de uno de los grandes sabios de la época védica, llamado Vasistha. Se le atribuyen grandes riquezas y un logro por el que su nombre perdura: fue uno de los diez autores del Rigveda, el texto más antiguo de la India. Por lo tanto, su nombre se descompone en Vasistha y asana, quedando Vasisthasana, la «Postura de Vasistha». También se le llama Postura Lateral. Beneficios: A nivel físico: Al ser una postura que exige … Leer más

Guirnalda o Indio sentado, malasana

El nombre malasana viene de ‘mala’, que en sánscrito significa ‘guirnalda’. Esta postura es adecuada para favorecer una intensa apertura de las caderas. Después varias horas sentados ante un ordenador, esta asana puede servirnos de alivio. También puede aliviar dolores lumbares que con frecuencia se deben a unas caderas demasiado rígidas. Abrir las caderas te beneficia físicamente sin duda, pero además tiene un efecto psicológico muy importante: todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a … Leer más

Mariposa tumbada, Supta Padha Konasana

«Supta» significa «acostado, tendido (en el suelo)» y es muy usado delante del nombre de otras posturas: Supta Padangusthasana es una variante que se realiza tumbada. Virasana o Postura del Héroe se llama Supta Virasana cuando la hacemos con la espalda apoyada. Como curiosidad, se parecen mucho Supta Virasana y Supta Baddha Konasana. También hay otras posturas, como Viparita Karani que no tienen «supta» en el nombre pero se realizan apoyados sobre la espalda. Es decir, literalmente el significado de … Leer más

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