Hombros archivos - Página 10 de 15

Camello, Ustrasana

La postura del camello o Ustrasana es una flexión posterior. Las extensiones de espalda tienen grandes beneficios físicos pero también nos ayudan mucho psicológicamente. En el plano físico, flexibilizan la espalda, (y ya sabes lo que dicen: tenemos la edad que muestra nuestra columna vertebral), abren el pecho, fortalecen los hombros y los brazos. En el aspecto psicológico, el hecho de estirarnos hacia detrás requiere confianza. Ello repercute en una mejora de la autoestima, porque implícitamente estamos reforzando la confianza en … Leer más

Ángulo abierto, Upavistha Konasana

Beneficios de Upavistha Konasana: Fortalece la columna vertebral y los muslos. Flexibiliza los músculos de las ingles, el tendón de las rodillas y la cadera. Masajea órganos internos del abdomen. Reduce el dolor ciático y es beneficiosa durante la menstruación. Calma el cerebro. Si hay dolor o lesión en la zona lumbar: mantener el torso levantado llevando el esternón hacia delante y la espalda recta.

Arco, Dhanurasana

Dhanurasana o postura del arco es una Asana de flexión hacia atrás de Hatha Yoga. Es una postura de nivel intermedio por lo que se requieren haber practicado previamente otras asanas de nivel básico. Es una completa extensión hacia atrás (pues une los movimientos de Bhujangasana y de Salabhasana en una sola postura) y actúa como contrapostura de halasana y de paschimotanasana. Beneficios físicos Ayuda a tener una postura corporal más erguida. Alivia el reumatismo de espalda, piernas, rodillas, muñecas y manos. … Leer más

Torsión sentada, Marichyasana

Beneficios de Marichyasana: Estira la columna: Al practicar la postura de torsión sentado, induces el estiramiento de la columna vertebral y los hombros, haciendo más flexible todas las articulaciones comprometidas. Disminuye los dolores: Esta asana de torsión elimina el dolor de espalda baja, el dolor de cuello y el dolor del nervio ciático. Es una excelente terapia para el síndrome de túnel carpiano. Ayuda a relajar los músculos: Las posturas de giros de la columna ayudan a relajar los músculos de la … Leer más

Inclinación anterior cabeza rodilla, Janu Sirsasana

Beneficios físicos: Janu Sirsasana estira toda la parte posterior del cuerpo donde se encuentran todos los músculos principales. Esta asana estira los músculos isquiotibiales y glúteos y se realiza mejor después de estar de pie asanas para eliminar la fatiga de las piernas. Esta asana también masajea todos los órganos vitales. Beneficios energéticos: Todas las extensiones hacia adelante traen calma a la mente. Debido a que el corazón se acerca a la gravedad, el corazón late más lento y tranquilo. Esta … Leer más

Luna creciente, Alanasana

La postura de la luna creciente o Alanasana debe su nombre a que la posición que adopta el cuerpo durante su ejecución es similar a la de la luna creciente, o decreciente, dependiendo del lado hacia el que se incline la espalda. Alanasana es una postura bastante completa, pero no deja de ser compleja, por eso te recomendamos practicarla cuantas veces sea necesario hasta que perfecciones la técnica. Beneficios de Alanasana en yoga: Fortalece los músculos de la espalda y las … Leer más

Guerrero II, viradhadrasana II

Virabhadrasana (en sánscrito: vīrabhadrāsana), postura de Virabhadra o postura del guerrero es una serie de asanas de pie. Es una postura considerada de nivel básico o para principiantes La palabra en sánscrito Virabhadrasana significa ‘postura de Virabhadra’: Vira (en sánscrito: vīra), que significa ‘héroe’ Bhandra (en sánscrito: bhadra), que significa ‘bueno, amistoso’ Asana (en sánscrito: āsana), que significa ‘postura’ Para la primera postura, Virabhadrasana I, se puede iniciar desde la postura de la montaña,Tadasana. En Virabhadrāsana I, si se inicia … Leer más

Triángulo, trikonasana

Trikonasana o Utthita Trikonasana, la postura del triángulo [extendida] es una Asana de pie. Las variaciones incluyen Baddha Trikonasana (postura del triángulo ligado) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado). Beneficios físicos: Amplia y completa postura de la media torsión espinal (Ardha Matsyendrasana) y ayuda a mejorar en otras asanas. Mantiene la columna elástica por el estiramiento lateral que se le da, aumentando la flexibilidad de sus músculos. Aumenta los movimientos peristálticos, mejorando la digestión y abriendo el apetito. Corrige el acortamiento que se puede dar en … Leer más

Ángulo lateral extendido, Utthita Parsvakonasana

Utthita Parsvakonasana es una postura cuyo significado es: Utthita: extendido o en equilibrio. Se usa en muchas variantes de posturas, como en la Utthita Trikonasana, variante de la Postura del Triángulo. Parsva: estiramiento lateral, como en la Parsva Dhanurasana, variante de la Postura del Arco. Kona: ángulo. Asana: postura. Todas las palabras anteriores dan el nombre en español de Postura del Ángulo Lateral Extendido Utthita Parsvakonasana tiene muchos efectos positivos. Como se trata de una asana que se hace hacia … Leer más

Perro mirando hacia abajo, Adho Mukha Svanasana

Adho mukha svanasana significa literalmente perro hacia abajo en sánscrito. El nombre de la postura se debe a que recuerda a un perro que estira completamente su cuerpo. De hecho, la postura proporciona un estiramiento fantástico de brazos y piernas. Es una postura semi invertida y por tanto aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza. Esto tiene un efecto energizante, alivia la irritabilidad, la ansiedad y la depresión suave, calma la mente. Adho mukha svanasana debe su nombre a que recuerda … Leer más

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