Rodillas al pecho, Apanasana
Beneficios de Apanasana: Estira y revitaliza la espalda y la columna vertebral. Reduce la tensión en los músculos del cuerpo. Masajea órganos del abdomen. Mejora la digestión y la aerofagia. Previene el estreñimiento.
Símbolo del yoga, Yoga Mudrasana
La postura del Símbolo del yoga representa al Yoga mismo. Presenta numerosas variantes y opciones para que encontremos la que más se acerca a nosotros. Es muy saludable y completa pues trabaja gran parte del cuerpo además de tranquilizarnos e inducirnos a un estado de paz profunda. Beneficios: Tonifica la región lumbar y los músculos abdominales. Trabaja las articulaciones de las piernas. Actúa intensamente sobre toda la zona abdominal, beneficiando a todos sus órganos. Ideal para combatir la sequedad de … Leer más
Bastón yogui, Dandasana
Dandasana, o Postura del Bastón, es una de las asanas más básicas en la práctica de Yoga. Aunque es una postura en la que permanecerás sentada, o sentado, no es una postura de descanso; y es que, mantener esta asana con la alineación correcta requiere un esfuerzo (ligero o no) de todo el cuerpo, empezando por los abdominales y los cuádriceps, que ayudan a mantener la espalda erguida, hasta los pies que deben permanecer activos en flexión. Es una postura sencilla … Leer más
Postura arrodillada, Bhujrasana
En yoga, las posturas genuflexas se emplean a menudo para ayudar a abrir las articulaciones de las caderas y de las rodillas. Cuando el peso del cuerpo se retira de los pies y las piernas, las inserciones del músculo pélvico pueden estirarse, porque ya no estabilizan el peso corporal elevado del suelo. Arrodillarse también proporciona una base estable desde la que puede elevarse el centro de gravedad para poder extender plenamente la columna vertebral, algo que se manifiesta magníficamente en … Leer más
Héroe, Virasana
La postura del héroe también conocida por su nombre original como “Virasana” trata de una de las posturas más conocidas y básicas, pero también la que más trabaja el cuerpo desde la zona de la cadera hasta los pies. Esta posición flexibiliza la zona de los tobillos, piernas, y caderas de un modo más amplio, reforzando los músculos de esa zona dado que el peso del cuerpo se concentra en ellos y estos tienden a trabajar mucho más, en modo … Leer más
Guirnalda, malasana
El nombre sánscrito para esta postura es «Malasana«, que se forma de la unión de las palabras «Mala«, que significa «guirnalda», y «Asana» (postura). Muchos de nosotros, también nos referimos a esta postura como la “postura de la rana”. He aquí algunos de sus beneficios… Beneficios de Malasana: Estira los muslos, las ingles, caderas, tobillos, y el torso Fortalece y aporta flexibilidad a los tobillos Aumenta la movilidad en las caderas Alivia algunas causas de dolor de espalda Tonifica y fortalece … Leer más
Estiramiento intenso de tres extremidades, Triang Mukaikapada Pachimottanasana
Beneficios de Triang Mukaikapada Pachimottanasana: Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve. Estira el muslo, la rodilla y el tobillo de la pierna en Virasana. Estira la espina dorsal, hombros, isquiotibiales y gemelos Estimula el hígado y los riñones. Mejora la digestión. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, molestias menstruales. Es terapéutica para la presión arterial alta, insomnio, y sinusitis. Fortalece los músculos de la espalda.
Ángulo abierto lateral – Parsva Upavistha Konasana
Beneficios de Parsva Upavistha Konasana: Estira la espalda baja, músculos isquiotibiales y pantorrillas. Abre las caderas y los hombros. Mejora la circulación del hígado, riñones y órganos reproductores. Relaja el sistema nervioso.
Inclinación anterior cabeza a rodilla, parivrtta Janu Sirsasana
Parivrtta Janu Sirsasana estimula, tonifica y masajea órganos de suma importancia como el hígado, el bazo, el páncreas, el estómago, los riñones, la vesícula y otros componentes del abdomen. parivrtta = torsión janu = rodilla sirsa = cabeza Beneficios: Estira la columna vertebral, los hombros, y los tendones de la corva Estimula los órganos abdominales como el hígado, el bazo, el páncreas y los riñones Mejora la digestión Consejo para los principiantes Es mejor mantener la parte inferior del hombro en … Leer más
Torsión simple sentada, Bharadvajasana I
Beneficios de Bharadvajasana I: Estira la columna vertebral, hombros y caderas. Masajea los órganos de la cavidad abdominal. Alivia el dolor de la espalda baja, del cuello y la ciática. Ayuda a reducir el estrés. Mejora la digestión. Muy recomendable en el segundo trimestre de embarazo para el fortalecimiento de la espalda baja. Es terapéutico para el síndrome del túnel del carpo.