Abdominales archivos - Página 8 de 10

Palo, Chaturanga Dandasana

La postura del palo sobre cuatro miembros, llamada Chaturanga dandasana en sánscrito, es una postura que puede resultar difícil para principiantes porque quizás no tenemos los brazos, la espalda y las piernas lo suficientemente fuertes para sostener. Aun así, los principiantes pueden empezar a practicarla para tratar de fortalecer los músculos, combinándola con otras posturas que aporten tonificación y flexibilidad a nuestro cuerpo. La postura del palo sobre cuatro miembros es ideal para fortalecer los brazos y las muñecas y … Leer más

Camello, Ustrasana

La postura del camello o Ustrasana es una flexión posterior. Las extensiones de espalda tienen grandes beneficios físicos pero también nos ayudan mucho psicológicamente. En el plano físico, flexibilizan la espalda, (y ya sabes lo que dicen: tenemos la edad que muestra nuestra columna vertebral), abren el pecho, fortalecen los hombros y los brazos. En el aspecto psicológico, el hecho de estirarnos hacia detrás requiere confianza. Ello repercute en una mejora de la autoestima, porque implícitamente estamos reforzando la confianza en … Leer más

Ángulo abierto, Upavistha Konasana

Beneficios de Upavistha Konasana: Fortalece la columna vertebral y los muslos. Flexibiliza los músculos de las ingles, el tendón de las rodillas y la cadera. Masajea órganos internos del abdomen. Reduce el dolor ciático y es beneficiosa durante la menstruación. Calma el cerebro. Si hay dolor o lesión en la zona lumbar: mantener el torso levantado llevando el esternón hacia delante y la espalda recta.

Arco, Dhanurasana

Dhanurasana o postura del arco es una Asana de flexión hacia atrás de Hatha Yoga. Es una postura de nivel intermedio por lo que se requieren haber practicado previamente otras asanas de nivel básico. Es una completa extensión hacia atrás (pues une los movimientos de Bhujangasana y de Salabhasana en una sola postura) y actúa como contrapostura de halasana y de paschimotanasana. Beneficios físicos Ayuda a tener una postura corporal más erguida. Alivia el reumatismo de espalda, piernas, rodillas, muñecas y manos. … Leer más

Luna creciente, Alanasana

La postura de la luna creciente o Alanasana debe su nombre a que la posición que adopta el cuerpo durante su ejecución es similar a la de la luna creciente, o decreciente, dependiendo del lado hacia el que se incline la espalda. Alanasana es una postura bastante completa, pero no deja de ser compleja, por eso te recomendamos practicarla cuantas veces sea necesario hasta que perfecciones la técnica. Beneficios de Alanasana en yoga: Fortalece los músculos de la espalda y las … Leer más

Guerrero II, viradhadrasana II

Virabhadrasana (en sánscrito: vīrabhadrāsana), postura de Virabhadra o postura del guerrero es una serie de asanas de pie. Es una postura considerada de nivel básico o para principiantes La palabra en sánscrito Virabhadrasana significa ‘postura de Virabhadra’: Vira (en sánscrito: vīra), que significa ‘héroe’ Bhandra (en sánscrito: bhadra), que significa ‘bueno, amistoso’ Asana (en sánscrito: āsana), que significa ‘postura’ Para la primera postura, Virabhadrasana I, se puede iniciar desde la postura de la montaña,Tadasana. En Virabhadrāsana I, si se inicia … Leer más

Triángulo, trikonasana

Trikonasana o Utthita Trikonasana, la postura del triángulo [extendida] es una Asana de pie. Las variaciones incluyen Baddha Trikonasana (postura del triángulo ligado) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado). Beneficios físicos: Amplia y completa postura de la media torsión espinal (Ardha Matsyendrasana) y ayuda a mejorar en otras asanas. Mantiene la columna elástica por el estiramiento lateral que se le da, aumentando la flexibilidad de sus músculos. Aumenta los movimientos peristálticos, mejorando la digestión y abriendo el apetito. Corrige el acortamiento que se puede dar en … Leer más

Perro mirando hacia abajo, Adho Mukha Svanasana

Adho mukha svanasana significa literalmente perro hacia abajo en sánscrito. El nombre de la postura se debe a que recuerda a un perro que estira completamente su cuerpo. De hecho, la postura proporciona un estiramiento fantástico de brazos y piernas. Es una postura semi invertida y por tanto aumenta el riego sanguíneo hacia la cabeza. Esto tiene un efecto energizante, alivia la irritabilidad, la ansiedad y la depresión suave, calma la mente. Adho mukha svanasana debe su nombre a que recuerda … Leer más

Rodillas al pecho, Apanasana

Beneficios de Apanasana: Estira y revitaliza la espalda y la columna vertebral. Reduce la tensión en los músculos del cuerpo. Masajea órganos del abdomen. Mejora la digestión y la aerofagia. Previene el estreñimiento.

Héroe, Virasana

La postura del héroe también conocida por su nombre original como “Virasana” trata de una de las posturas más conocidas y básicas, pero también la que más trabaja el cuerpo desde la zona de la cadera hasta los pies. Esta posición flexibiliza la zona de los tobillos, piernas, y caderas de un modo más amplio, reforzando los músculos de esa zona dado que el peso del cuerpo se concentra en ellos y estos tienden a trabajar mucho más, en modo … Leer más

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