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Plano inclinado, Purvottanasana

Postura del Plano inclinado o Purvottanasana: Purva : este / Tan: extender,alargar / Asana: postura Se puede decir que en español significa postura de estiramiento hacia el este o postura del sol. Plano inclinado es una postura de estiramiento anterior del cuerpo. Fortalece las muñecas y los tobillos, abre los hombros y expande plenamente el pecho. Fortalece los brazos, las piernas y la espalda. Es una muy buena contrapostura de cualquier flexión hacia adelante que haya sido intensa, como la … Leer más

Triángulo, trikonasana

Trikonasana o Utthita Trikonasana, la postura del triángulo [extendida] es una Asana de pie. Las variaciones incluyen Baddha Trikonasana (postura del triángulo ligado) y Parivrtta Trikonasana (postura del triángulo girado). Beneficios físicos: Amplia y completa postura de la media torsión espinal (Ardha Matsyendrasana) y ayuda a mejorar en otras asanas. Mantiene la columna elástica por el estiramiento lateral que se le da, aumentando la flexibilidad de sus músculos. Aumenta los movimientos peristálticos, mejorando la digestión y abriendo el apetito. Corrige el acortamiento que se puede dar en … Leer más

Símbolo del yoga, Yoga Mudrasana

La postura del Símbolo del yoga representa al Yoga mismo. Presenta numerosas variantes y opciones para que encontremos la que más se acerca a nosotros. Es muy saludable y completa pues trabaja gran parte del cuerpo además de tranquilizarnos e inducirnos a un estado de paz profunda. Beneficios: Tonifica la región lumbar y los músculos abdominales. Trabaja las articulaciones de las piernas. Actúa intensamente sobre toda la zona abdominal, beneficiando a todos sus órganos. Ideal para combatir la sequedad de … Leer más

Bastón yogui, Dandasana

Dandasana, o Postura del Bastón, es una de las asanas más básicas en la práctica de Yoga. Aunque es una postura en la que permanecerás sentada, o sentado, no es una postura de descanso; y es que, mantener esta asana con la alineación correcta requiere un esfuerzo (ligero o no) de todo el cuerpo, empezando por los abdominales y los cuádriceps, que ayudan a mantener la espalda erguida, hasta los pies que deben permanecer activos en flexión. Es una postura sencilla … Leer más

Postura arrodillada, Bhujrasana

En yoga, las posturas genuflexas se emplean a menudo para ayudar a abrir las articulaciones de las caderas y de las rodillas. Cuando el peso del cuerpo se retira de los pies y las piernas, las inserciones del músculo pélvico pueden estirarse, porque ya no estabilizan el peso corporal elevado del suelo. Arrodillarse también proporciona una base estable desde la que puede elevarse el centro de gravedad para poder extender plenamente la columna vertebral, algo que se manifiesta magníficamente en … Leer más

Héroe, Virasana

La postura del héroe también conocida por su nombre original como “Virasana” trata de una de las posturas más conocidas y básicas, pero también la que más trabaja el cuerpo desde la zona de la cadera hasta los pies. Esta posición flexibiliza la zona de los tobillos, piernas, y caderas de un modo más amplio, reforzando los músculos de esa zona dado que el peso del cuerpo se concentra en ellos y estos tienden a trabajar mucho más, en modo … Leer más

Guirnalda, malasana

El nombre sánscrito para esta postura es «Malasana«, que se forma de la unión de las palabras «Mala«, que significa «guirnalda», y «Asana» (postura). Muchos de nosotros, también nos referimos a esta postura como la “postura de la rana”. He aquí algunos de sus beneficios… Beneficios de Malasana: Estira los muslos, las ingles, caderas, tobillos, y el torso Fortalece y aporta flexibilidad a los tobillos Aumenta la movilidad en las caderas Alivia algunas causas de dolor de espalda Tonifica y fortalece … Leer más

Estiramiento intenso de tres extremidades, Triang Mukaikapada Pachimottanasana

Beneficios de Triang Mukaikapada Pachimottanasana: Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve. Estira el muslo, la rodilla y el tobillo de la pierna en Virasana. Estira la espina dorsal, hombros, isquiotibiales y gemelos Estimula el hígado y los riñones. Mejora la digestión. Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, molestias menstruales. Es terapéutica para la presión arterial alta, insomnio, y sinusitis. Fortalece los músculos de la espalda.

Arco mirando hacia arriba, Urdva Dhanurasana

Beneficios de Urdva Dhanurasana: A nivel físico: Fortaleces los brazos y las piernas por soportar tu peso. El momento del impulso hacia arriba con los brazos y las piernas exige bastante fuerza. Como ese impulso se realiza desde una posición un poco rara (no se hace fuera de la práctica del Yoga), se usan más los músculos que no se suelen entrenar. Puedes mantener más la postura en la Urdhva Dhanurasana o Postura del a Rueda que en la Postura … Leer más

Roca, vajrasana

Puedes encontrarla con diferentes nombres y variantes. En Hatha yoga se traduce como Postura del Rayo o Postura de Diamante. Y suele hacerse también con las piernas un poco abiertas a los lados. En Kundalini Yoga se conoce como Postura de Roca y toma este nombre de los enormes beneficios que aporta a la digestión. Al sentarnos sobre los talones estamos presionando puntos energéticos y meridianos relacionados con el aparato digestivo. Yogi Bhajan decía que sentados en este asana “somos … Leer más

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