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Media torsión espinal, Ardha Matsyendrasana

Matsyendrasana, la Postura de Matsyendra o la Postura del Señor de los Peces, es una Asana de torsión sentada en Hatha Yoga. La forma completa es la difícil Paripurna Matsyendrasana. Una variante común y más fácil es Ardha Matsyendrasana. La asana generalmente aparece como una torsión espinal sentada con muchas variaciones, y en su forma media es una de las doce asanas básicas en muchos sistemas de hatha yoga. Beneficios físicos: La rotación de las vértebras, ayuda a mantener la columna elástica y a conservar su movilidad. Elimina las adherencias de las … Leer más

Pinza flexión hacia delante sentada, Paschimottasana

Paschimottanasana o postura de la pinza sentada es una Asana sentada de flexión hacia adelante en el mundo del Hatha Yoga. Es una postura de nivel básico o para principiantes. Paschimottanasana es una de las 12 posturas básicas de Hatha Yoga y también forma parte de la serie primaria Asthanga yoga. Contraindicaciones: Es una postura contraindicada para personas con embarazo, lesiones en la rodillas, en la zona lumbar, en las costillas y en las muñecas, hernia discal, ciática, cirugías en el abdomen, … Leer más

Plano inclinado, Purvottanasana

Postura del Plano inclinado o Purvottanasana: Purva : este / Tan: extender,alargar / Asana: postura Se puede decir que en español significa postura de estiramiento hacia el este o postura del sol. Plano inclinado es una postura de estiramiento anterior del cuerpo. Fortalece las muñecas y los tobillos, abre los hombros y expande plenamente el pecho. Fortalece los brazos, las piernas y la espalda. Es una muy buena contrapostura de cualquier flexión hacia adelante que haya sido intensa, como la … Leer más

Arado, Halasana

Halasana o postura del arado es una Asana invertida en el mundo del Hatha Yoga. Sus variaciones incluyen Karnapidasana con las rodillas por las orejas y Supta Konasana con los pies bien separados. Beneficios físicos: Estira la columna al completo dotándola de flexibilidad, al igual que al cuello. Alivia la tensión cervical y le da energía a esta zona Fortalece los músculos de la espalda, hombros y brazos. Alivia indigestión y estreñimiento y fortalece vejiga y riñones. Favorece al sistema nervioso nutriendo los nervios espinales. Retarda el … Leer más

Vaca y gato, Bitilasana y Marjaryasana

La Postura del Gato tiene múltiples beneficios, que ahondan en los beneficios del yoga en general, de cualquier postura. La Postura de la Vaca es una de las asanas que antes aprenden los principiantes, aunque sus beneficios se ven también en los yoguis expertos, y suelen incluirla en su rutina diaria. Beneficios específicos de la Postura del Gato y la Vaca: Ayuda a reducir el estrés. Induce al estado meditativo, ya que mantienes la mente concentrada en contar despacio e … Leer más

Torsión suave de columna

Esta Asana de torsión produce un giro intenso en la columna vertebral, es lo mejor para ayudar al cuerpo a liberarse de las toxinas acumuladas así como al sistema nervioso a encontrar la estabilidad y la calma. Para montar bien la torsión: Antes de girar la columna es importantísimo alargar al máximo la columna vertebral creando el máximo espacio entre unas vértebras y otras. De esta manera nos aseguramos que al torsionar las vertebras no se colapsan. Beneficios: Tonifica los … Leer más

Torsión columna tumbada, Jathara Parivartanasana

Beneficios de Jathara Parivartanasana: Alarga y fortalece la columna vertebral, generando espacio entre vértebras. Mejora la alineación, flexibiliza la columna y libera tensiones en espalda y hombros. Estira el nervio ciático y elonga los glúteos. Ejerce un masaje en los órganos abdominales, elimina toxinas acumuladas, estimula el peristaltismo. Fortalece los músculos abdominales. La variante terapéutica alivia el dolor de espalda. Contraindicaciones Hernias de disco. Embarazo.

Perro mirando hacia arriba, Urdhava Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana: la postura del perro hacia arriba Este asana se llama perro hacia arriba porque imita la postura de un perro que se estira mirando hacia arriba. Como se puede apreciar en la fotografía principal, se trata de una poderosa flexión de la espalda que fortalece los brazos, hombros y músculos de la espalda, alarga la columna vertebral y abre el pecho. Beneficios de Urdhva Mukha Svanasana La postura del perro hacia arriba estira el pecho y la … Leer más

Paloma, Eka pada rajakapotanasana

Nombre en Sánscrito: Eka pada rajakapotasana “Eka” significa uno, “Pada”, pie, “Raja” significa rey y “Kapota”, paloma. Beneficios: Estimula los órganos internos, estira los glúteos profundos,las ingles y el psoas (que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo). Alivia el dolor ciático, ayuda con los trastornos urinarios y ofrece liberación emocional. Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos. Flexibiliza la cadera, las piernas, rodillas y pectorales. Contraindicaciones: … Leer más

Palo, Chaturanga Dandasana

La postura del palo sobre cuatro miembros, llamada Chaturanga dandasana en sánscrito, es una postura que puede resultar difícil para principiantes porque quizás no tenemos los brazos, la espalda y las piernas lo suficientemente fuertes para sostener. Aun así, los principiantes pueden empezar a practicarla para tratar de fortalecer los músculos, combinándola con otras posturas que aporten tonificación y flexibilidad a nuestro cuerpo. La postura del palo sobre cuatro miembros es ideal para fortalecer los brazos y las muñecas y … Leer más

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