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Guirnalda o Indio sentado, malasana

El nombre malasana viene de ‘mala’, que en sánscrito significa ‘guirnalda’. Esta postura es adecuada para favorecer una intensa apertura de las caderas. Después varias horas sentados ante un ordenador, esta asana puede servirnos de alivio. También puede aliviar dolores lumbares que con frecuencia se deben a unas caderas demasiado rígidas. Abrir las caderas te beneficia físicamente sin duda, pero además tiene un efecto psicológico muy importante: todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a … Leer más

Arado con rodillas al suelo, Karnapidasana

Karnapidasana es un Asana. Se traduce como Pose de Presión del Oído. Para aprovechar al máximo esta postura, es importante cuidar la calidad de su respiración. En Karnapidasana, el peso de la parte inferior del cuerpo ejerce presión sobre el busto que está en la máxima flexión. La espiración se acompaña de una compresión de las cavidades abdominal y torácica. La limitación de la respiración impuesta por esta postura no plantea, en general, ningún problema importante a condición de que … Leer más

Delfín, Makarasana

Beneficios del Delfín Rejuvenece y fortalece la columna vertebral. Fortalece la parte superior del pecho y de la espalda. Tonifica brazos y piernas. Abre los hombros y estira las axilas. Favorece el riego sanguíneo hacia los órganos y el cerebro. Disminuye el estrés, la depresión leve, la fatiga crónica y el insomnio. Aumenta la concentración, la memoria, y mejora todas las capacidades cognitivas. Alivia las mucosidades del resfriado y la sinusitis. Previene la osteoporosis. Mejora la digestión. Contraindicación No se … Leer más

Mesa, Ardha Purvotanasana

Ardha significa mitad; purva se traduce como este; ut es un prefijo que indica intencionalidad o intensidad; el verbo tan indica estiramiento o alargamiento, y asana es postura. Purva, este, se refiere a toda la parte anterior del cuerpo, desde la frente hasta los dedos de los pies, pasando por el abdomen. La traducción literal es media postura de estiramiento intenso de la parte anterior del cuerpo, que es lo que ocurre al realizarla. Comúnmente se le conoce como la … Leer más

Perro hacia arriba sin contacto, Urdhva Mukha Svanasana

Beneficios de Urdhva Mukha Svanasana Mejora la circulación sanguínea Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda Estimula los órganos abdominales Vigoriza el cuerpo Contraindicaciones No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias; Lesión de espalda Embarazo Dolor de cabeza Síndrome del tunel carpiano

Esfinge, Salamba bhujangasana

Beneficios de Salamba Bhujangasana: Fortalece la musculatura de la espalda. Alivia la tensión en la espalda después de tu teletrabajo. Abre los hombros y contrarresta la posición hacia delante de estos cuando estamos con el ordenador. Alivia el estrés y la fatiga. Fortalece brazos y hombros. Vigoriza el corazón. Estimula los órganos abdominales y estimula la digestión. Levanta el estado de ánimo. Ideal para principiantes. Practicar la postura de esfinge de forma regular con una respiración lenta, amplia y consciente … Leer más

Mariposa tumbada, Supta Padha Konasana

«Supta» significa «acostado, tendido (en el suelo)» y es muy usado delante del nombre de otras posturas: Supta Padangusthasana es una variante que se realiza tumbada. Virasana o Postura del Héroe se llama Supta Virasana cuando la hacemos con la espalda apoyada. Como curiosidad, se parecen mucho Supta Virasana y Supta Baddha Konasana. También hay otras posturas, como Viparita Karani que no tienen «supta» en el nombre pero se realizan apoyados sobre la espalda. Es decir, literalmente el significado de … Leer más

Reclinado del dedo gordo, Supta Padangusthasana

Beneficios Supta Padangusthasana: Estira las caderas, las caras internas de los muslos, los isquiotibiales y los gemelos. Fortalece las ingles, las rodillas y los cuadriceps. Estimula la glándula prostática. Mejora la digestión. Alivia el dolor de espalda, de ciática, y molestias de la menstruación. Es terapéutica para la presión arterial alta, los pies planos, y la infertilidad. Contraindicaciones Diarrea. Dolor de cabeza. Con presión arterial alta levanta la cabeza y el cuello con una manta doblada. Consejo para principiantes Si … Leer más

Cara de vaca, Gomukhasana

Los beneficios de la Postura de la Cara de Vaca podemos destacar varios que comparte con la Postura de la Vaca. Estos son algunos: Mejora la postura porque te prepara para mantener la espalda recta y estirada. Flexibiliza la espalda, los brazos y la cadera, tanto músculos como articulaciones. Mejora tu capacidad de coordinación, pues en la posición final están trabajando al mismo tiempo ambos brazos, la espalda y la cadera, sin olvidar que diriges tu respiración conscientemente. Aumenta el … Leer más

León, Simhasana

Beneficios Simhasana: La práctica continua facilita la palabra y facilita la expresión y la comunicación, asociadas al quinto chakra, “Vishuddha, Beneficia el funcionamiento de las cuerdas vocales y mejora el tono de voz. Cura el mal aliento y limpia la lengua. Aumenta el riego sanguíneo en toda la zona de la mandíbula y es un automasaje facial. Es excelente para prevenir enfermedades de la garganta, oídos y boca. En este ejercicio yoga hay que bizquear al máximo, lo que ejercita los músculos … Leer más

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