Beneficios físicos de Kakasana: Es recomendada para personas que realizan trabajos con movimientos mecánicos y repetitivos con manos y brazos. Fortalece brazos muñecas y hombros. Al expandir el pecho, aumenta la capacidad respiratoria. Estira los músculos de dedos, muñecas y antebrazos. Beneficios mentales Aumenta la capacidad de concentración. Combate el letargo y la pereza. Promueve el equilibrio físico y mental.
Setu Bandha Sarvāṅgāsana puente soportado por el hombro o simplemente puente , también llamado Setu Bandhāsana , es una Asana de flexión hacia atrás invertida en Hatha Yoga. La postura se ingresa desde Sarvangasana (postura sobre los hombros), el pecho se sostiene hacia adelante con las manos y los pies se bajan al suelo detrás de la espalda, las rodillas permanecen dobladas; o más fácilmente, levantando la espalda de estar acostado en decúbito supino en el suelo. La pose completa tiene las rodillas dobladas y los tobillos agarrados ( Bandha ) por … Leer más
Navasana , naukasana o Paripurna Navasana (sánscrito: paripūrṇanāvāsana «Postura completa del barco») es un asiento de asanas dentro del mundo del yoga. El cuerpo adquiere forma de V, equilibrándose completamente sobre las nalgas. En diferentes variaciones y tradiciones, los brazos, las piernas y el torso pueden tomar diferentes posiciones. En Paripurna Navasana, las piernas y la espalda se levantan en alto y los brazos se extienden hacia adelante y paralelos al suelo. En Ardha Navasana, las manos se entrelazan detrás del cuello y la espalda y los hombros … Leer más
Matsyendrasana, la Postura de Matsyendra o la Postura del Señor de los Peces, es una Asana de torsión sentada en Hatha Yoga. La forma completa es la difícil Paripurna Matsyendrasana. Una variante común y más fácil es Ardha Matsyendrasana. La asana generalmente aparece como una torsión espinal sentada con muchas variaciones, y en su forma media es una de las doce asanas básicas en muchos sistemas de hatha yoga. Beneficios físicos: La rotación de las vértebras, ayuda a mantener la columna elástica y a conservar su movilidad. Elimina las adherencias de las … Leer más
Paschimottanasana o postura de la pinza sentada es una Asana sentada de flexión hacia adelante en el mundo del Hatha Yoga. Es una postura de nivel básico o para principiantes. Paschimottanasana es una de las 12 posturas básicas de Hatha Yoga y también forma parte de la serie primaria Asthanga yoga. Contraindicaciones: Es una postura contraindicada para personas con embarazo, lesiones en la rodillas, en la zona lumbar, en las costillas y en las muñecas, hernia discal, ciática, cirugías en el abdomen, … Leer más
Postura del Plano inclinado o Purvottanasana: Purva : este / Tan: extender,alargar / Asana: postura Se puede decir que en español significa postura de estiramiento hacia el este o postura del sol. Plano inclinado es una postura de estiramiento anterior del cuerpo. Fortalece las muñecas y los tobillos, abre los hombros y expande plenamente el pecho. Fortalece los brazos, las piernas y la espalda. Es una muy buena contrapostura de cualquier flexión hacia adelante que haya sido intensa, como la … Leer más
Halasana o postura del arado es una Asana invertida en el mundo del Hatha Yoga. Sus variaciones incluyen Karnapidasana con las rodillas por las orejas y Supta Konasana con los pies bien separados. Beneficios físicos: Estira la columna al completo dotándola de flexibilidad, al igual que al cuello. Alivia la tensión cervical y le da energía a esta zona Fortalece los músculos de la espalda, hombros y brazos. Alivia indigestión y estreñimiento y fortalece vejiga y riñones. Favorece al sistema nervioso nutriendo los nervios espinales. Retarda el … Leer más
Beneficios de Jathara Parivartanasana: Alarga y fortalece la columna vertebral, generando espacio entre vértebras. Mejora la alineación, flexibiliza la columna y libera tensiones en espalda y hombros. Estira el nervio ciático y elonga los glúteos. Ejerce un masaje en los órganos abdominales, elimina toxinas acumuladas, estimula el peristaltismo. Fortalece los músculos abdominales. La variante terapéutica alivia el dolor de espalda. Contraindicaciones Hernias de disco. Embarazo.
Urdhva Mukha Svanasana: la postura del perro hacia arriba Este asana se llama perro hacia arriba porque imita la postura de un perro que se estira mirando hacia arriba. Como se puede apreciar en la fotografía principal, se trata de una poderosa flexión de la espalda que fortalece los brazos, hombros y músculos de la espalda, alarga la columna vertebral y abre el pecho. Beneficios de Urdhva Mukha Svanasana La postura del perro hacia arriba estira el pecho y la … Leer más
Nombre en Sánscrito: Eka pada rajakapotasana “Eka” significa uno, “Pada”, pie, “Raja” significa rey y “Kapota”, paloma. Beneficios: Estimula los órganos internos, estira los glúteos profundos,las ingles y el psoas (que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo). Alivia el dolor ciático, ayuda con los trastornos urinarios y ofrece liberación emocional. Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos. Flexibiliza la cadera, las piernas, rodillas y pectorales. Contraindicaciones: … Leer más
