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Guirnalda o Indio sentado, malasana

El nombre malasana viene de ‘mala’, que en sánscrito significa ‘guirnalda’. Esta postura es adecuada para favorecer una intensa apertura de las caderas. Después varias horas sentados ante un ordenador, esta asana puede servirnos de alivio. También puede aliviar dolores lumbares que con frecuencia se deben a unas caderas demasiado rígidas. Abrir las caderas te beneficia físicamente sin duda, pero además tiene un efecto psicológico muy importante: todos los mamíferos, cuando tenemos miedo o nos sentimos amenazados por algo, tendemos a … Leer más

Delfín, Makarasana

Beneficios del Delfín Rejuvenece y fortalece la columna vertebral. Fortalece la parte superior del pecho y de la espalda. Tonifica brazos y piernas. Abre los hombros y estira las axilas. Favorece el riego sanguíneo hacia los órganos y el cerebro. Disminuye el estrés, la depresión leve, la fatiga crónica y el insomnio. Aumenta la concentración, la memoria, y mejora todas las capacidades cognitivas. Alivia las mucosidades del resfriado y la sinusitis. Previene la osteoporosis. Mejora la digestión. Contraindicación No se … Leer más

Mariposa, Baddha Konasana

La Baddha Konasana es una postura muy común entre los principiantes y si eres tú lo eres, es bueno que conozcas su significado. «Baddha» es una palabra en sánscrito que significa «cierre, cerrado, atado», «kona» significa «ángulo» y «asana» es el sufijo que aparece en el nombre de todas las posturas de Yoga, precisamente porque significa «postura». Esto quiere decir que el significado de Baddha Konasana es, literalmente, «Postura del Ángulo Atado». El motivo por el que se puso este … Leer más

Mesa, Ardha Purvotanasana

Ardha significa mitad; purva se traduce como este; ut es un prefijo que indica intencionalidad o intensidad; el verbo tan indica estiramiento o alargamiento, y asana es postura. Purva, este, se refiere a toda la parte anterior del cuerpo, desde la frente hasta los dedos de los pies, pasando por el abdomen. La traducción literal es media postura de estiramiento intenso de la parte anterior del cuerpo, que es lo que ocurre al realizarla. Comúnmente se le conoce como la … Leer más

Perro hacia arriba sin contacto, Urdhva Mukha Svanasana

Beneficios de Urdhva Mukha Svanasana Mejora la circulación sanguínea Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda Estimula los órganos abdominales Vigoriza el cuerpo Contraindicaciones No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias; Lesión de espalda Embarazo Dolor de cabeza Síndrome del tunel carpiano

Esfinge, Salamba bhujangasana

Beneficios de Salamba Bhujangasana: Fortalece la musculatura de la espalda. Alivia la tensión en la espalda después de tu teletrabajo. Abre los hombros y contrarresta la posición hacia delante de estos cuando estamos con el ordenador. Alivia el estrés y la fatiga. Fortalece brazos y hombros. Vigoriza el corazón. Estimula los órganos abdominales y estimula la digestión. Levanta el estado de ánimo. Ideal para principiantes. Practicar la postura de esfinge de forma regular con una respiración lenta, amplia y consciente … Leer más

Muerto, Savasana

Savasana, la postura del muerto en sánscrito, es la principal postura de relajación en la tradición del yoga y además es una de las posturas restaurativas. Es, esencialmente, una forma de relajación completa pero consciente. Savasana es además la postura básica para la práctica de yoga nidra con la ayuda de algunos accesorios y de una voz externa que lleva a la relajación profunda. Entre los beneficios de Savasana está alcanzar un estado en el cual el sistema nervioso está en reposo, … Leer más

Reclinado del dedo gordo, Supta Padangusthasana

Beneficios Supta Padangusthasana: Estira las caderas, las caras internas de los muslos, los isquiotibiales y los gemelos. Fortalece las ingles, las rodillas y los cuadriceps. Estimula la glándula prostática. Mejora la digestión. Alivia el dolor de espalda, de ciática, y molestias de la menstruación. Es terapéutica para la presión arterial alta, los pies planos, y la infertilidad. Contraindicaciones Diarrea. Dolor de cabeza. Con presión arterial alta levanta la cabeza y el cuello con una manta doblada. Consejo para principiantes Si … Leer más

Héroe acostado, Supta Virasana

Beneficios Supta Virasana: Tiene muchos e importantes, entre los que destacamos: Estirar los músculos de las piernas. Es una de las posturas de Yoga como tratamiento para el dolor de ciática. Es buena para ahorrar energía. Esto se debe a que la asana contribuye a crear el arco de los pies, que según recientes estudios nos ayuda a almacenar y liberar energía al andar y al correr. Mejora la circulación en las extremidades inferiores, reduciendo la inflamación. Flexibiliza la espalda. … Leer más

Cara de vaca, Gomukhasana

Los beneficios de la Postura de la Cara de Vaca podemos destacar varios que comparte con la Postura de la Vaca. Estos son algunos: Mejora la postura porque te prepara para mantener la espalda recta y estirada. Flexibiliza la espalda, los brazos y la cadera, tanto músculos como articulaciones. Mejora tu capacidad de coordinación, pues en la posición final están trabajando al mismo tiempo ambos brazos, la espalda y la cadera, sin olvidar que diriges tu respiración conscientemente. Aumenta el … Leer más

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